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Frutas y verduras de temporada de verano

Frutas y verduras de la temporada de verano

Antes de que leas el artículo, quiero pedirte disculpas porque voy a poner tu mundo patas arriba.

Estamos de acuerdo en que la temporada de verano, para el hemisferio norte, queda comprendida entre el 21 de junio y el 22 de septiembre, abarcando tres meses del año. En lo que quizá ya no vayamos tan de la mano es en que muchos de los alimentos que conoces como hortalizas, en realidad, son frutas.

¡Déjame explicártelo!

Comúnmente se ha clasificado un alimento como fruta o verdura (mejor dicho, hortaliza) según la función que ocupa en el momento de ser cocinado, devorado, digerido y transformado por las enzimas que blablablá… eso mejor lo dejamos para otro día.

La cuestión es que todos hemos aceptado que un plato de lentejas, una ensalada de tomate y lechuga, o una parrillada de verduras, es una comida/cena y, por tanto, «verdura u hortaliza». En cambio, tras el atracón, llega el momento del muy apreciado postre, donde aparecen los melocotones, algunos plátanos o una rica manzana Golden. A esto lo llamamos «fruta».

Sin embargo, la distinción correcta entre fruta y verdura (hortaliza, llámalo hortaliza, please) es la que abarca los términos botánicos.

Ay, no, que no soy de ciencias

No te preocupes, es muy fácil de explicar. Botánicamente hablando, entendemos por esos términos lo siguiente:

  • Fruta: es la parte del fruto comestible, es decir, el ovario fecundado que la planta crea alrededor de la semilla o semillas.
  • Hortaliza: es cualquier otra parte de la planta que no es el fruto. La hoja, la raíz, el tallo…
  • Verdura: hace referencia a la parte verde (hojas) de las hortalizas.

Dicho esto, podemos entender el por qué del debate sobre si el tomate es una fruta o una hortaliza. Y no solo eso, también razonar nuestra respuesta.

Genial, el tomate es una fruta, ¿y qué?

Pues es aquí cuando voy a poner tu mundo del revés. Ya hemos aceptado todos que el tomate es una fruta, pues es el resultado del ovario fecundado que ha cuajado, crecido y madurado para que podamos hacernos unas ricas ensaladas que contrarresten el calor del veranito.

Pero no todo queda ahí, compañer@, no…

Si has leído la parte «científica» con atención, serás capaz de entender que:

Así como lo son el paraguayo, la sandía, el melocotón, los nísperos o las cerezas.

¿Cómo te quedas? ¡Corre a poner a prueba a tus conocidos!


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La huerta de Valencia

La huerta de Valencia

¿Qué es la Huerta de Valencia?

La huerta es el conjunto de campos de cultivo que tradicionalmente ha alimentado a la población de Valencia. Abarca los alrededores de la ciudad y se nutre de las aguas del río Turia. Linda al sur con la Albufera, al este con el Mar Mediterráneo, al oeste con el Parque Natural del Turia y con la Marjal del Moro al norte. 

¿Cuál es su origen?

La huerta de Valencia nace en la época del Imperio romano, tras asentarse este en la ciudad de Valentia para sus campañas de conquista sobre Iberia. Durante su estancia, los romanos aportaron cultivos de cereal, olivo y vid. 

Durante los siglos VIII y XIII, cuando la península se encontraba bajo dominio musulmán, se potenció la huerta con la introducción de nuevos cultivos y técnicas de trabajo, pero sería la infraestructura hidráulica la que daría el golpe de azadón y revolucionaría el sistema: la red de acequias. 

Conquistando por la boca

A los cultivos clásicos establecidos por los romanos (cereales, viña y olivo) se añadieron el arroz y la chufa, debido a las características húmedas de la zona, y también hortalizas como la berenjena y la alcachofa.

Hasta la actualidad, el predominio de cultivos ha sido de cítricos, hortalizas y arroz. Productos muy apreciados por los valencianos son el tomate, la cebolla, la chufa, el garrofón y la alcachofa, entre otros. 

Amenazas para su supervivencia

  • La continua e importante industrialización del área metropolitana y la necesidad de urbanizar para dar cobijo a la gran cantidad de personas que buscan residir en la ciudad ha dejado en segundo plano los usos agrícolas del suelo. En otras palabras, la ciudad ha ido extendiendo sus tentáculos en toda la huerta.
  • Los campos más próximos al núcleo urbano se degradan muy rápido: basura arrojada, hurtos, pisadas… Y terminan siendo abandonados, luego edificados, y así continúa la espiral. Además, este paisaje no solo deja una mala imagen, sino también plagas, ratas y plantas adventicias. 
  • La falta de rentabilidad económica para los agricultores, quienes no ven reflejado el fruto de su trabajo en la remuneración por su producto. También la competencia con la importación de otros países, cuyas regulaciones y legislaciones en materia de seguridad y calidad alimentaria no resultan tan restrictivas.
  • Y la falta del relevo generacional, que se traduce en campos abandonados, ya que la edad media del agricultor en valencia ronda los sesenta y cinco años de edad.

Ya tienes la información, es el momento de actuar.

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Proteína vegetal: ¿cuáles son las mejores fuentes?

Fuentes de proteína vegetal

¿Qué entendemos por proteínas y aminoácidos?

Las proteínas son la base de los seres vivos. Son moléculas formadas por aminoácidos, que contribuyen al crecimiento y al correcto mantenimiento de la masa muscular, y son la base de diferentes estructuras del cuerpo, como la piel y el cabello.

No hay duda de que los aminoácidos cumplen muchas y diferentes funciones, pero, aunque el cuerpo humano es capaz de producir algunos de los aminoácidos que necesitamos, hay otros que debe obtener a través de las fuentes alimentarias.

Proteína animal Vs proteína vegetal

Las proteínas animales se consideran completas, es decir, contienen todos los aminoácidos necesarios, mientras que en el mundo vegetal lo habitual es encontrarlos repartidos en diferentes especies.

Por ejemplo, las legumbres son ricas en lisina y pobres en metionina, al contrario que cereales como el trigo o el arroz. De ahí surge la combinación de lentejas y arroz que quizá hayas descubierto en la cocina de tu abuela. ¡Cuánto podemos aprender de nuestros mayores!

Y otras combinaciones completas pueden ser, por ejemplo, el pan multicereales con frutos secos.

O las tostadas de humus.

O las legumbres y el cuscús.

O la avena con frutos secos.

Pero, también existen alimentos vegetales que sí son proteínas completas de alta calidad, como la soja, la quinoa o el amaranto.

Fuentes de proteína vegetal

Podemos agrupar las mejores fuentes de proteína vegetal en diferentes grupos:

  1. Grupo de legumbres

Entre las legumbres más conocidas y beneficiosas, encontramos:

La soja, proteína vegetal completa.

Las lentejas, ricas en proteínas y nutrientes esenciales, además de fibra y hierro.

Los garbanzos, alto contenido en fibra y proteína.

Y las alubias, buena fuente, nunca fallan.

Pero también se pueden mencionar los altramuces, los guisantes secos y las habas secas.

  • Grupo de cereales

El clásico por excelencia, la avena, con elevado contenido en fibra y rico en vitamina B.

En este grupo podemos mencionar también la quinoa, que en realidad es un pseudocereal, una planta no gramínea pero que se utiliza como cereal. La quinoa es esencial en la dieta vegana, rico en proteína vegetal, carbohidratos complejos y macronutrientes (magnesio, hierro, potasio y zinc). Con este alimento puedes dejar fluir tu creatividad en la cocina.

  • Grupo de frutos secos

En esta categoría podemos mencionar «un capazo» de alimentos, ejemplos «a granel», «big-bags»… Son protagonistas las almendras, ideales para contrarrestar los antojos, ricas en grasas insaturadas y vitaminas, además de aportar beneficios cardiovasculares. También son igual de importantes las nueces, las avellanas, los anacardos, los cacahuetes, los piñones…

Y no nos olvidamos de las semillas. De todo tipo: calabaza, girasol, cáñamo, lino, chía, sésamo. Pero, ¡ojo! Pueden ser alimentos altos en grasas. No son un snack bajo en calorías.

  • Otros

Aquí hablaremos de procesados de soja, como el tofu, muy versátil en la cocina; el seitán, hecho de gluten de trigo y buen sustitutivo de platos de carne, por su consistencia; y el tempeh, hecho con granos de soja hervidos y fermentados, con alto contenido en minerales.

Por último, la espirulina, un alga fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y proteínas. 

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La desertificación y la sequía

La desertificación y la sequía

La desertificación y la sequía van de la mano, aunque tienen significado propio:

La desertificación es la degradación o «pérdida» de los suelos.

La sequía es el cambio o anomalía del clima.

¿Por qué suceden?

La desertificación se ocasiona por diferentes fenómenos, como la deforestación de los bosques, la salinización, la falta de agua y la sobreexplotación de los acuíferos. Generalmente, es producida por las actividades ꟷeconómicasꟷ del ser humano.

La sequía ocurre cuando los niveles del agua están muy por debajo de lo que corresponde a un área determinada. Es decir, no llueve lo suficiente.

¿Qué y quién se ve afectado?

Para 2050 más del 75% de la población mundial se verá afectada por las sequías. Desde el año 2000 la duración de las sequías ha aumentado un 30%. Cada vez son más las naciones «ricas» que sufren de ellas. Queda constatado que ningún país es inmune.

Con la desertificación y las sequías, son muchos los efectos negativos:

La tierra se degrada y deja de ser productiva.

Los espacios naturales se deterioran y se transforman.

Las emisiones de gases de efecto invernadero aumentan.

La biodiversidad disminuye.

Hay menos espacios silvestres que amortigüen la zoonosis y nos protejan de fenómenos climáticos extremos.

¿Qué hace AGRARI?

En AGRARI somos conscientes del problema. Nuestro compromiso gira en torno a tres pilares fundamentales: comunidad, sostenibilidad y equidad.

Trabajamos con productores locales para reducir la huella de carbono.

Promovemos el uso eficiente del agua para disminuir la huella hídrica.

Educamos en productos de temporada y cultivos de la zona climática.

Acortamos la cadena, reducimos la emisión de gases de efecto invernadero.

Visibilizamos al agricultor y permitimos que obtenga lo justo por su trabajo.

Día mundial de la lucha contra la desertificación y la sequía

Cada 17 de junio se conmemora este día, que en 2022 lleva el lema «Superando juntos las sequías». Con esta frase se pretende hacer hincapié en la acción temprana para evitar consecuencias desastrosas para la humanidad y los ecosistemas planetarios.

Este año, España es el país anfitrión, un país vulnerable a la sequía, la escasez de agua y el cambio climático. Tanto la desertificación como la sequía afectan la nación, donde el 74% del territorio es susceptible de ser degradado. Principalmente, los climas más áridos, como los que representan el sureste de la península y las islas Canarias.


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¿Todavía no te has sumado al cambio?

Creemos juntos sociedades resilientes.

Cuidemos el planeta.

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Cinco alimentos con más vitamina C que la naranja

Alimentos con más vitamina C

¿Mamá, esto es verdad?

Seguramente, hasta ahora pensabas que el top de la vitamina C estaba encabezado por la naranja. Sí, esa deliciosa fruta redonda de la que viene la típica cuestión filosófica «¿Qué fue primero, el color o la fruta?», que nadie se atreve a responder.

Qué incordio y, a la vez, qué gusto sentir el goteo de su zumo por tus dedos cuando te la comes. ¿Qué sería de un valenciano sin las fallas, el nano o las naranjas?

Pero, aunque quizá sea la más conocida, no es la única…

¡Vamos a descubrir cinco frutas y verduras que proporcionan más vitamina C que la naranja!

¿Te suenan?

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Seguramente hayas acertado todos:

El pimiento rojo.

El perejil.

El kiwi.

El brócoli.

Y la fresa.


Y, ¿por qué es importante conocer esto?


Como bien sabes, cada producto tiene su temporada de cultivo, y aunque la naranja sea la reina por excelencia en la época de frío, durante el verano tenemos a nuestra disposición otras frutas y verduras de temporada que, además de contener más vitamina C

¡están muy ricas!

Esta vitamina debe consumirse durante todo el año, ya que es esencial para el crecimiento y la reparación de tejidos. Necesitan de vitamina C nuestro sistema inmunológico, el corazón, la piel y las encías (recuerda el dicho: más vale vitamina C que visitar al dentista).

Además de los alimentos mencionados, podemos encontrar una buena fuente de vitamina C en la granada, la patata, la coliflor, la espinaca, la guayaba y el bulbo del hinojo, entre muchos otros más.

Ahora que conoces el secreto… ¡pon a prueba a tus amigos y familiares!


Y si no leíste las dos entradas anteriores, te recomendamos que les eches un ojo:

¿Por qué las frutas y verduras tienen distintos colores?

¿Por qué el zumo no es tan saludable como la fruta entera?

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El color de los alimentos

El color de las frutas y las verduras

El color de los alimentos es un indicativo de sus propiedades y beneficios sobre la salud.

No es casualidad que la espinaca, la acelga, la lechuga y la alcachofa sean de color verde, y en este artículo vamos a explicar por qué es importante conocer el significado del color de los alimentos.

Una explicación sencilla

El color de los alimentos se debe a la presencia en ellos de diferentes pigmentos. Los pigmentos son las sustancias que dotan de color a las frutas, verduras y hortalizas.

Entre ejemplos de pigmentos encontramos los carotenoides (rojo), los flavonoides (amarillo), las antocianinas (rojo, púrpura o azul) y la clorofila (verde).

Y además de dar color, los pigmentos tienen un importante papel en la salud del cuerpo humano. ¡Lo vemos!

¿Qué significa cada color?

En este apartado veremos las propiedades y los beneficios de cada grupo de colores y algunos ejemplos de alimentos.

Empezamos por los tres colores más habituales: rojo, amarillo-naranja y verde.

  • Alimentos de color ROJO

Los alimentos de color rojo contienen pigmentos carotenoides, licopeno y antocianinas que, además de dotar del color intenso, actúan como antioxidantes en el organismo. Consumir alimentos de color rojo ayuda a prevenir enfermedades cardíacas o cáncer, y a reducir la inflamación.

Tres alimentos de esta categoría son las fresas, el tomate y la sandía.

  • Alimentos de color AMARILLO y NARANJA

Los alimentos de color amarillo y naranja son ricos en pigmentos betacarotenos que, en el organismo, se convierten en vitamina A. Esta vitamina es importante para órganos como la vista (salud de los ojos), la piel y el sistema inmunológico.

Tres alimentos de esta categoría son el plátano, la piña y el limón.

  • Alimentos de color VERDE

Los alimentos de color verde contienen clorofila, el pigmento por excelencia que otorga este color, y carotenoides, indoles y sulforafano. Todas estas sustancias ayudan a desintoxicar el cuerpo y a prepararlo para su lucha contra enfermedades crónicas, incluyendo ciertos tipos de cáncer.

Tres alimentos de esta categoría son las espinacas, el brócoli y el kiwi.

Fresas color de los alimentos rojo
Fresas
Plátanos color de los alimentos amarillo
Plátanos
Kiwi color de los alimentos verde
Kiwi

Y otros grupos con menor variedad de alimentos son el blanco, el negro y el morado:

  • Alimentos de color BLANCO

Los alimentos de color blanco contienen compuestos sulfúricos y fitonutrientes que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares y a reducir el riesgo de padecer cáncer.

Tres alimentos de esta categoría son el nabo, los champiñones y la coliflor.

  • Alimentos de color NEGRO

Los alimentos de color negro son ricos en antocianinas y flavonoides que ayudan a reducir la inflamación y previenen de enfermedades de corazón.

Tres alimentos de esta categoría son los frijoles negros, la quinoa negra y el sésamo negro.

  • Alimentos de color MORADO

Los alimentos de color morado contienen antocianinas, cuya acción antioxidante y antiinflamatoria presenta grandes beneficios sobre el organismo. Además, mejoran la función cognitiva y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Tres alimentos de esta categoría son la berenjena, la col lombarda y los higos.

Champiñones color de los alimentos blanco
Champiñones
Frijoles negros color de los alimentos negro
Frijoles negros/blancos
Higos color de los alimentos morado
Higos

Grupos y ejemplos de alimentos

Como hemos comentado, el color de los alimentos tiene importancia a la hora de elegir lo que comemos. Es interesante consumir tanto de temporada y de proximidad como en variedad en cuanto al color de los alimentos. Así nos aseguramos de nutrir a nuestro organismo como es debido y, en definitiva, como necesita.

Ahora presentamos una tabla-resumen con los grupos de color de los alimentos y muchísimos ejemplos de ellos para que puedas hacer de tu dieta una dieta variada, equilibrada y rica, riquísima.

RojoAmarillo/naranjaVerde
Fresa
Tomate
Cereza
Pimiento rojo
Granada
Arándano rojo
Sandía
Frambuesa
Manzana Royal Gala
Rábano
Ciruela
Plátano
Limón
Piña
Pimiento amarillo
Mango
Melocotón
Maíz
Zanahoria
Manzana Golden
Patata
Calabaza
Naranja
Mandarina
Brócoli
Lechuga
Espinaca
Pimiento verde
Guisante
Calabacín
Col lisa/rizada
Kiwi
Aguacate
Haba
Col de Bruselas
Pepino
Uva
Acelga
Espárrago
Alcachofa
Tabla de alimentos de color rojo, amarillo, naranja y verde

BlancoNegroMorado
Cebolla
Champiñón
Coliflor
Nabo
Berenjena blanca
Frijoles negros
Quinoa negra
Sésamo negro
Remolacha
Cebolla morada
Higo
Col lombarda
Berenjena morada
Uva morada
Tabla de alimentos de color blanco, negro y morado

Puedes encontrar la mayoría de estos alimentos en nuestra tienda online: visita la tienda AGRARI




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¿Por qué el zumo no es tan saludable como la fruta entera?

El zumo frente a la fruta fresca

“Bébete el zumo, que se le van las vitaminas”. Puede que alguna vez hayas escuchado esta frase en casa y también muchos otros rumores sobre si es o no lo mismo comerse la fruta entera que su jugo.

Utilicemos a la naranja de ejemplo para ver cómo se comporta la fruta en estos casos:

¿Qué pasa cuando se hace zumo con la fruta?

Al exprimir una naranja y no consumir toda su pulpa, se pierde una importante proporción de vitaminas y minerales, pero fundamentalmente de fibra.

Esta fibra que se elimina al exprimir la naranja es saciante, ralentiza la absorción de azúcar, favorece el tránsito intestinal y el crecimiento de bacterias beneficiosas intestinales.

En cuanto a la conocida Vitamina C del zumo de naranja, en realidad no pierde las vitaminas como nos decían nuestros mayores. No hay inconveniente en beber el zumo recién exprimido a hacerlo algunas horas después. En realidad, la vitamina C puede verse afectada y descomponerse, pero solo al someterse a extremas condiciones (como temperaturas muy, muy elevadas), o al verse expuesta al oxígeno de forma directa. En definitiva, ¡no hay problema!

Otro factor interesante es que las calorías del zumo son las mismas que tenía la fruta cuando estaba entera, por lo que los picos de glucosa también aumentan.

¿Qué tipos de azúcares hay?

Tenemos que diferenciar entre:

  • Azúcar intrínseco: el que contiene el propio alimento.
  • Azúcar libre añadido: el que ha sido adicionado al producto durante su producción, preparación o en el momento de consumo.
  • Azúcar libre: aquellos naturalmente presentes en zumos de fruta, jarabes y la miel.

La diferencia entre ellos está en cómo los metaboliza nuestro organismo:

Cuando exprimimos la naranja, aumenta la cantidad de azúcares libres, dado que la fruta no está íntegra y no mantiene su matriz alimentaria y comienza a comportarse como un azúcar añadido.

Este tipo de azúcar se metaboliza muy deprisa provocando picos de insulina poco saludables en nuestro organismo.

¿Nuestra recomendación?

Para una dieta saludable y equilibrada, mejor elige la pieza de fruta entera.

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¿Cuál es la verdura que contiene más hierro?

Verduras con más hierro

¿Sabias que el hierro es un mineral muy importante para nuestra salud? El hierro sirve para fabricar hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a distintas partes del cuerpo, además de la mioglobina, una proteína que suministra oxígeno a los músculos. Por ello es super importante consumir productos que contengan hierro. Se suele pensar que el hierro solo se encuentra en la carne, ¡pero no es así! También lo puedes encontrar en las distintas verduras que exponemos a continuación:

Contenido de hierro cada 100 g de producto de algunas verduras

PD: Al tratarse de hierro de origen vegetal, debes tratar de aumentar su absorción con la ayuda de Vitamina C, con productos como la naranja, o evitando el consumo de factores que reducen su absorción como la fibra o taninos. Con estas verduras más otras fuentes de hierro, puedes lograr un buen aporte del mineral a tu dieta, aunque no ingieras carnes todos los días.

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¿Podemos congelar las verduras?

Congelar las verduras

La realidad es que sí, pero es importante saber cuales son las más recomendables. La mayoría de verduras que no se recomienda congelar crudas son aquellas con altas proporciones de agua, como el apio, la lechuga, el pepino, las patatas, etc. Estos tipos de vegetales crean cristales de hielo durante la congelación, los cuales, al descongelarse, degradan todas las características esenciales (aroma, gusto, color, etc.) de estas verduras y favorecen la pérdida de sus nutrientes. Por otro lado, una verdura congelada cruda, apenas se descongele, comenzará rápidamente a envejecer. Esto ocurrirá mucho más rápido que una verdura escaldada. Es decir, perderá rápidamente sus características organolépticas y nutrientes. Por lo tanto, si estás pensando congelar alguna verdura, es recomendable escaldarla o someterla a alguna cocción antes.

Por último y para los amantes de la cocina, las verduras congeladas funcionan muy bien en guisos, sopas, ensaladas cocidas, salsas y muchas otras preparaciones. Sin embargo, no sirven para preparaciones crudas, como la mayoría de las ensaladas, ciertas sopas, algunas salsas y otras recetas. Y por último, ¡No olvides comprar producto de temporada para que tus recetas queden buenísimas!

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¿Cuáles son las frutas para diabéticos?

Frutas para diabéticos

Para saber dar una respuesta consistente a esta cuestión, será necesario explicar el concepto de Índice glucémico (IG). El índice glucémico (IG) es la velocidad con la que un alimento que contenga carbohidratos, como los azúcares, aumenta la glucemia, es decir, la cantidad de azúcar en la sangre, una vez que es absorbido a nivel intestinal.

Por este motivo, conocer el IG de determinados alimentos es importante para ayudar a controlar el hambre, la ansiedad, aumentar la sensación de saciedad y regular la glucosa en sangre, ayudando a controlar la prediabetes y la diabetes, así como facilitar la pérdida de peso o ayudar a mantenerlo.

Todas las frutas pueden ser consumidas por los diabéticos, siempre que sean consumidas en pequeñas cantidades, para no estimular el aumento del azúcar en la sangre. Las más indicadas son las que tienen bagazo o cáscara.

En general, se recomienda consumir de 2 a 4 unidades por día, recordando que 1 fruta fresca mediana contiene alrededor de 15 a 20 g de carbohidratos, lo que también se encuentra en 1/2 vaso de zumo o en 2 cucharadas de frutas secas.

Dejamos una tabla con algunos valores de referencia:

FrutaCarbohidratos (g) en 100gRación recomendada
Mandarina9,62 unidades
Pera17,61 unidad pequeña
Naranja20,71 unidad pequeña
Fresa6,8¼ taza de fruta entera
Moras12,3¾ taza de fruta entera
Manzana11,51 unidad mediana
Aguacate4,82 rebanadas
Kiwi13,82 unidades